【如何缓解冲动情绪】缓解冲动情绪的有效方法

  • zhangyuds.cn   来源:新华网   2019/11/13 7:50:33  

之道网导读:冲动情绪是每个人都有的。而如何缓解冲动情绪才是关键。那么,到底该如何缓解冲动情绪呢?请看小编为你介绍:

有位心理学家曾说:“时下,很多男人容易冲动,并不是因为有多么急躁,而是因为缺乏自信。”也有人说,男人缺乏自信,容易产生冲动情绪,这种冲动实际上是他们一种错误的自我保护。对于上面所说观点,记者很好奇,难道男人的冲动真的和自信有关吗?

心理专家表示,从心理学上看,如果一个男人对自己的价值不认同,他会觉得自己是被人瞧不起的,是受威胁的,这种心理状态的表现是怯懦、退缩。尤其遇到偶然的突发事件,更容易引发失控的情绪,如急躁、愤怒等。

对于爱冲动的男人,不妨采用以下几点,帮助自己缓解冲动情绪。

首先,如果突然发生了什么事情让你的情绪变得焦躁、愤怒,不如在你表达出情绪之前,先为自己的情绪降,比如在心里对自己说:“我三分钟后再发怒。”然后在心中默数。不要小看这三分钟,它在很大程度上可以帮助你恢复理智。

【如何缓解冲动情绪】缓解冲动情绪的有效方法

其次,当你发现自己情绪即将失控的时候,赶快转换一个环境,你的注意力和精力也会相应地转移。千万别让自己陷在死胡同里,总是去想那些惹你生气的人或事,这样你会更加。另外,当感觉自己的情绪无法控制时,可以主动做一些运动,让冲动的情绪随着汗水一起流掉。

最后,也是经常说的,遇事还要把话说出来,多和朋友沟通。尤其是在你不生气的时候,和经常受你气的人谈谈,彼此听听对方最容易发怒的事情,设想一些沟通感情的方式。

缓解冲动情绪的方法:

用沉默来对抗心中的冲动

当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿时暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默作为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害,指责对方的,对方反而会感到尴尬。

进行放松训练

研究表明,失去自我控制或自制力减弱的情况,往往发生再心理状态中。当你感到紧张、难以自控时,可以进行些放松活动或等来提高自控力。

进行自我暗示和激励

自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有:在你从事紧张的活动之前,反复默念一些树立信心,给人以力量的话,或用座右铭时时提醒激励自己;在面临困境或身临危险时,利用口头命令,如“要沉着、冷静”,以组织自身的心理活动,获得力量。

培养兴趣,怡养性情

你平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性。可以结合自己的业务兴趣爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做作,如练字、绘画、制作精细的手工艺品等,不仅陶冶心情,还可以丰富你的业余生活。

另外还有:

1 每天心理暗示法:

每天早起都看一幅提示,或者自我告白,不要冲动,要稳重,要有解决问题的思路,而不是生气。

2 朋友帮助法:

告诉经常在自己身边的人,请他们在你冲动的时候提醒你。经过一段时间你可以依靠自我进行控制。

3 对立分析法:

当自己要冲动的时候,想想对方为什么会对自己这样,是不是有其他的意图。片刻的缓冲或许可以唤起你的自我心理暗示。

4 自我鼓励:

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

5 语言调节:

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”,“忍”,“冷静”等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能调节自己的情绪。

6 制约:

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

7 安慰:

当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

以上就是小编为你介绍的缓解冲动情绪的方法!


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